5 راهی که زمان می تواند به شما در کاهش وزن بیشتر کمک کند – حتی اگر غذای یکسانی بخورید!


آیا زمان صبحانه شما به آرامی در روز کاهش یافت؟ در ابتدا ، شما باید زود بیدار شوید ، بچه ها را از رختخواب بیرون بیاورید ، چیزی برای آنها روی میز بگذارید ، چیزی که برای شما و خودتان مهم است و سر کار به موقع آنجا را ترک کنید.

با ادامه زندگی ، بچه ها بیرون رفتند و فضای بیشتری برای تنفس به شما دادند. وسایل بازنشسته فشار چندانی برای بیدار شدن زودهنگام ندارند. صبحانه ممکن است تا ساعت 10 صبح ، یا به عنوان بخشی از یک صبحانه ، به ویژه در تعطیلات آخر هفته سرو شود.

احتمالاً متوجه شده اید که با ورود به سالهای طلایی ، وزن شما راحت تر افزایش می یابد و کاهش وزن شما دشوارتر می شود. رژیم را امتحان کرده اید. ممکن است در حال حاضر رژیم بگیرید یا به دنبال فردی باشید که در نهایت برای شما کار کند.

حتی می توانید صبحانه را به عنوان یک روش نسبتاً بدون درد برای سوزاندن کالری از روز خود حذف کنید. آیا می دانید که تمام مراحل صبحانه تلاش های شما برای کاهش وزن را خراب می کند؟

“رژیم کیک شکلاتی” را بنویسید. این تحقیق مبتنی بر تحقیق است ، اما زیاد منتشر نشده است-احتمالاً به این دلیل که دقیقاً سالم نیست. این نام بر اساس قطعه 300 کالری دسر شکلاتی که به صبحانه اضافه شد ، نامگذاری شد.

یک مطالعه نشان داد افرادی که 1400 کالری مصرف کردند ، وزن بیشتری نسبت به افرادی که 1400 کالری معمولی تر مصرف می کردند ، از جمله کیک برای صبحانه ، دریافت کردند.

در آن زمان ، محققان تصور می کردند که شرکت کنندگان برای صبحانه شیرینی می خورند. اما بعدها دیگران دریافتند که یک روز قبل از اینکه بیشتر کالری خود را بخورید ، بیشتر وزن خود را کاهش می دهید – حتی اگر غذای یکسان و کالری یکسان باشد.

و حتی اگر شامل یک دسر خراب باشد.

هرچند نتایج همیشه آنی نیست – خوردن کیک قبل از نشان دادن تفاوت در مقایسه با سایر رژیم گیرندگان ، چهار ماه طول کشید. بنابراین ، اگر کالری بیشتری برای روش صبحانه امتحان می کنید ، زود تسلیم نشوید.

یک راه برای تغییر زمان کالری هنگام انتقال دسر در صبح ، دقیقاً سالم نیست. بنابراین ، در اینجا 5 روش برای زمان بندی بخش های خود با همان اثر آورده شده است:

رژیم معمولی 1400 کالری کالری صبحانه کمتری دارد. آن شامل:

  • 300 کالری برای صبحانه
  • 500 کالری برای ناهار
  • 600 کالری برای شام

آن را با افزودن 300 کالری اضافی در صبح و کاهش 150 کالری در وعده ناهار و شام تنظیم کنید. (دستورالعمل های زیر را برای 2 نکته برای افزودن صبحانه مشاهده کنید.)

راه دیگر برای انجام همان کار این است که شام ​​خود را در صبحانه بخورید و صبحانه را در صبحانه میل کنید.

اگر صبح شلوغ است و تغییر برنامه صبحانه بسیار دشوار است ، سعی کنید ساعت صبح خود را تغییر دهید.

اصولاً صبحانه باید تمام شود. بعد از شام صبحانه صرف نمی شود.

به آرامی شروع کنید ، ابتدا میان وعده های اخیر را قطع کنید ، سپس در حین قطع به آرامی تا عصر حرکت کنید.

دیر یا زود باید هنگام شام حرکت کنید.

کالری را از شام حذف کنید. یک ناهار سنگین همراه با غذاهای سبک – مثلاً سالاد – برای شام و شام قبل از عصر بخورید.

محدودیت زمانی عصر یک نوع محدودیت زمانی است – آنچه را که می توانید در طول روز بخورید محدود می کند. شدیدترین محدودیت زمانی روزه گرفتن است. هرچند برای بدست آوردن مزایا لازم نیست آنقدر پیش بروید.

ساده ترین روزه ای که می توانید انجام دهید ، 12 ساعت استراحت بین آخرین وعده غذایی عصرانه و اولین وعده غذایی صبح است. با خوردن شام زودتر می توانید به تدریج زمان را افزایش دهید.

آیا به مکمل صبحانه سالم 300 کالری نیاز دارید؟ این را امتحان کن:

کیسه اسفناج-قارچ-پنیر بدون پوسته (6 وعده)

مواد

1 قاشق غذاخوری کره

پیاز خرد شده 8 فنجان

1 فنجان قارچ خرد شده

1 فنجان اسفناج ، به قطعات کوچک برش دهید

4 تخم مرغ ، کوبیده شده

½ قاشق چایخوری نمک

6 قاشق چایخوری فلفل

1 فنجان پنیر چدار خرد شده

جهت ها

فر را با دمای 350 درجه فارنهایت گرم کنید.

کره را آب کنید. پیازها و قارچ ها را به آرامی تفت دهید تا پیازها شفاف به نظر برسند.

اسفناج را اضافه کرده و هم بزنید تا مخلوط شود.

مایع ما را بریزید (ذخیره کنید و در سوپ یا سس اسپاگتی استفاده کنید).

تخم مرغ ، نمک ، فلفل و پنیر را مخلوط کنید.

ما را در یک قالب 9 اینچی با کاغذ روغنی (یا چرب شده) بریزید.

در دمای 350 درجه به مدت 30 دقیقه یا تا زمانی که تخم مرغ ها آماده شوند ، بپزید.

10 دقیقه خنک کنید ، سپس 6 عدد سرو کنید.

توجه: در صورت تمایل می توانید از انواع دیگر پنیر استفاده کنید. گزینه مورد علاقه من: سوئیسی

براونی های بسیار تقلبی

دستور العمل کاهش وزن - براونی فازی

آیا قلب شما مقداری شکلات برای صبحانه دارد؟

هشدار: این دستور مخصوص طرفداران شکلات است – طعم شکلات شدید است و قهوه ای ها گونجا هستند.

مواد

1 ¼ فنجان کره بدون نمک

2 گرم فنجان شکر دانه دار

1 ¾ فنجان پودر کاکائو طبیعی شیرین نشده (فرآوری نشده هلندی)

½ قاشق چایخوری نمک

4 تخم مرغ بزرگ

1 فنجان آرد همه منظوره

2 قاشق چایخوری بیکینگ پودر

1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

جهت ها

فر را با دمای 325 درجه فارنهایت گرم کنید.

کره را در قابلمه ای روی حرارت ملایم قرار دهید. همانطور که کره ذوب می شود ، شکر را هم بزنید تا کاملا با کره مخلوط شود.

کره را قهوه ای نکنید.

مخلوط کره و شکر را نجوشانید.

کاکائو و نمک را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شود.

هر بار یک تخم مرغ را مخلوط کرده و یکی یکی هم بزنید تا هر کدام مخلوط شوند.

آرد و بیکینگ پودر را اضافه کنید ، هم بزنید تا آرد نرم شود ، سپس وانیل را اضافه کنید. کیک بسیار غلیظ خواهد شد.

برای یک قهوه ای غلیظ با کالری 100 ، در یک تابه با کاغذ روغنی قرار دهید و 5 تا 10 دقیقه بپزید.

پس از اتمام ، دیگر هیچ لرزش در وسط وجود نخواهد داشت و لبه ها تنظیم می شوند. (آزمایش خلال دندان خوب کار نمی کند.)

وقتی تمام شد ، روی آن را با پودر قند بپاشید و به 9 قهوه ای برش دهید. (اینها بسیار غنی هستند – می توانید آنها را به قطعات کوچک برش دهید. فقط حواستان باشد که برای 300 کالری خود به بیش از 1 قهوه ای نیاز دارید.)

برای نسخه نازک تر ، روی کیک را با کاغذ روغنی در قالب 9 در 13 اینچی بچسبانید و به مدت 30 دقیقه بپزید. 1/9 تابه حدود 300 کالری دارد.

آیا با نادیده گرفتن مسائل مربوط به سلامتی و بسته به سلیقه و سلیقه ، آیا دوست دارید صبحانه 300 گرم کالری یا شیرینی اضافه کنید؟ آیا می توانید بین شام و صبحانه 12 ساعت روزه بگیرید؟ کدام یک از 5 استراتژی زمان بندی برای شما آسان تر است؟ با جامعه ما به اشتراک بگذارید